L'alimentation

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont indispensables pour garder la forme. Ils contiennent de nombreuses vitamines et des minéraux. Voici quelques suggestions de fruits riches en vitamine C et de légumes riches en fer ou protéines, mais n’hésitez pas en prendre davantage.

  • Bananes ;
  • Oranges ;
  • Pamplemousses ;
  • Kiwis.
  • Lentilles ;
  • Petits pois ;
  • Poivrons ;

 

Chez le crémier

Les produits laitiers sont essentiels pour garder une forme olympique. Du calcium pour les os, des protéines pour les muscles… Quelques produits riches en calcium et protéines :

  • Lait demi-écrémé ;
  • Comté ;
  • Emmental .
  • Roquefort.

 

Chez le boucher

Le rayon boucherie est votre rayon de prédilection. Car la viande est une source primordiale de protéine, constituant du muscle. De plus elle vous apportera du fer pour oxygéner votre corps.

  • Escalopes de veau ;
  • Foie ;
  • Lapin.
  • Rôti de dinde ;
  • Bavette de bœuf ;

 

Chez le poissonnier

Les poissons sont également une excellente source de protéine et ils sont souvent moins gras que la viande. De plus, le potassium (que l’on trouve aussi dans les produits laitiers) vous évitera les crampes.

  • Thon cuit ;
  • Morue séchée ;
  • Coquilles St-Jacques.

 

Chez l’épicier

Il vous faut des féculents, pour garder vos réserves énergétiques au sommet et éviter les coups de barre.

  • Pâtes ;
  • Céréales pour petit déjeuner ;
  • Barres aux céréales.
  • Fruits secs ;
  • Chocolat au lait ;

 

Conserves

Là encore, place aux produits qui vous apporteront protéines et minéraux.

  • Thon à l’huile ;
  • Crabe en conserve ;
  • Sardines à la sauce tomate ;
  • Petits pois carottes.

 

Surgelés

De nombreux produits surgelés sont intéressants pour garder la forme.

  • Croquettes de poisson ;
  • Escargots ;
  • Epinards hachés.

 

Boissons

L’hydratation est essentielle pour un sportif . Au minimum, vous devez boire 1,5 litres par jour et plus lors des efforts physiques. Mais évitez les boissons trop caloriques.

  • Eau minérale, par pack de 6 ;
  • Jus d’orange.

 

source :   http://www.doctissimo.fr

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